Автор: Sara Kleinsmith, перевод и адаптация: Мария Аникеева
“По статистике после рождения ребенка каждая пятая женщина сталкивается с депрессией.
Вот несколько фраз, которые вы можете использовать, чтобы поддержать близкую вам женщину, страдающую послеродовой депрессией:
1. «Это не навсегда»
Депрессия внушает нам, что боль будет длиться вечно. А послеродовая депрессия причиняет особую боль, потому что сопровождается чувством вины и страхом стать плохой матерью для своего ребенка.
Каждая женщина, страдающая послеродовой депрессией, переживает, что не может целиком отдаваться заботе о малыше, потому что чувствует себя заточенной в темнице печали и страха.
Напоминайте ей, что это временно, и это абсолютно ничего не говорит о ней как о личности или о ее будущей судьбе.
Говорите ей, что она сможет справиться и возможно даже стать сильнее, преодолев это испытание. Просто для того, чтобы снова почувствовать себя прежней, ей нужно время. Напоминайте: «Это не навсегда».
2. «Ты хорошая мама»
Ей будет очень сложно в это поверить. Сейчас она чувствует себя полностью отрезанной от самой себя, своей жизни, своего тела, своих близких и, что самое больное, от своего ребенка.
Обращайте ее внимание на моменты в материнстве, которые у нее получаются. Как бы то ни было, ее ребенок здоров, накормлен, улыбается и в безопасности.
Несмотря на невыносимую боль, которую она сейчас испытывает, она делает для своего ребенка все, что в ее силах. А это уже проявление мужества и любви к ребенку.
3. «Ты хорошо справляешься»
Послеродовая депрессия внушает женщине: «Ты совершенно ни с чем не справляешься». Это внутренний монолог многих мам, страдающих послеродовой депрессией. «Я совершенно ни с чем не справляюсь…» – снова и снова звучит у нее в голове, пока она через силу пытается выполнять задачи, которые людям без депрессии кажутся пустяком. Встать, покормить ребенка, одеться, поесть… Все это требует слишком больших усилий, а иногда и вовсе кажется невозможным.
Если вы слышите, что женщина повторяет: «Я вообще ни с чем не справляюсь…», обратите ее внимание на то, что это не так. Несмотря на то, как больно, сложно и практически невозможно выполнять какие-либо дела в состоянии депрессии, она это делает. Для человека в депрессии она отлично справляется. И это само по себе проявление большой внутренней силы.
4. «Твой страх – это проявление любви»
Многих женщин с послеродовой депрессией или тревожным расстройством мучает парализующий, истощающий страх. Испытывая шок от вдруг навалившихся на нее круглосуточных обязанностей по уходу за новорожденным, женщина часто начинает верить, что с ней что-то не так.
Ей кажется, что другие женщины намного сильнее и смелее ее, или что они обладают неким геном материнства, который у нее почему-то отсутствует.
Скажите, что на самом деле ее страх – это хороший знак. Он говорит о том, что она заботится о своем ребенке. Просто иногда этот страх зашкаливает. Она в этом не виновата, это чрезмерное проявление здорового страха под воздействием гормональных перепадов. Это пройдет. Этот страх – проявление ее любви к своему ребенку и заботы о нем.
5. «Ты не одна»
Как я уже говорила, после рождения ребенка каждая пятая женщина сталкивается с депрессией. Это одно из самых распространенных осложнений беременности, и женщина, страдающая послеродовой депрессией, совершенно точно не одна переживает подобный опыт.
Есть группы поддержки и другие матери, готовые рассказать историю своей депрессии, есть профессионалы, умеющие эффективно купировать симптомы, которые она сейчас испытывает.
Если у вас есть дети, расскажите о сложностях, с которыми вы столкнулись в начале своего материнства и как вы с этим всем справлялись.
Ей нужны примеры, подтверждающие, что не она одна переживает сложности, и что она тоже со временем сможет справиться и оказаться на более светлой стороне материнства.
6. «Я буду рядом»
По возможности, старайтесь почаще навещать ее, выводить на прогулки, покупать для нее продукты или присматривать за ребенком, чтобы хоть на время дать ей передышку – возможно это даст ей хоть какую-то надежду и оптимизм.
Она страдает, чувствуя себя придавленной бесконечными материнскими обязанностями, и уверена, что у нее все равно ничего не получается. Снимите с нее часть этого груза хотя бы на время.
7. «Я на твоей стороне»
Если вы не можете быть рядом физически, напоминайте ей, что она не одна, что вы на ее стороне. Послеродовая депрессия заставляет женщину чувствовать себя отрезанной от любви и поддержки окружающих, это один из симптомов этого заболевания.
Депрессия внушает чувство тотального одиночества, и, хотя рационально женщина может понимать, что у нее есть друзья и близкие, в самые темные моменты она этого не чувствует.
Поддерживайте с ней связь. Звоните ей. Пишите ей сообщения. Напишите что-нибудь на ее стене в Facebook. Напоминайте ей, что вы на ее стороне и она не одна.
8. «Что я могу для тебя сделать?»
Послеродовая депрессия внушает женщине чувство беспомощности и безнадежности. Спросите, как вы можете помочь, постарайтесь рассмешить ее, купите ей цветы, помогите по дому или посидите с ребенком, чтобы дать ей передышку. Помогите со всеми делами, которые кажутся ей просто неподъемными. Вы даже не представляете, как много это может значить.
9. «Что ты чувствуешь?»
Иногда женщине, которую мучает депрессия, нужно выговориться. Она хочет быть услышанной, хотя ей и сложно выразить словами то, что она испытывает. Спросите, что она чувствует, каково это – быть в депрессии? И постарайтесь не осуждать и не давать советов типа «Мысли позитивно» или «Подумай о светлой стороне».
Ей больно. И ей нужно выпустить эту боль наружу, чтобы почувствовать, что она не пытается тщетно справиться со всем этим в полном одиночестве. Услышьте ее, увидьте ее, просто побудьте с ней и ее болью.
Это поможет ей понять, что она не одна в своем страдании и что близкий человек искренне поддерживает ее, создавая безопасное пространство для проживания этой боли.
10. «Пока нужно сосредоточиться на том, чтобы просто пережить этот тяжелый момент»
Депрессия – это очень больно. Но она учит нас жить настоящим. Говорят, что, будучи в депрессии, ты застреваешь в прошлом, а при тревожном расстройстве – в будущем.
В случае послеродовой депрессии женщины оплакивают свою прежнюю жизнь и беспокоятся о том, что не смогут обеспечить лучшее будущее для своего ребенка.
Иногда единственный способ вынести интенсивное страдание – это сосредоточиться на том, чтобы пережить еще один момент, секунда за секундой, выдох за выдохом…
Скажите ей, что она уже это делает, что с каждым выдохом страдание будет постепенно отпускать ее, что пока нужно лишь пережить еще один момент боли.
С каждым моментом она понемногу исцеляется, даже если сейчас ей вовсе в это не верится. Просто пережить еще один день.
И шажок за шажком, она постепенно излечивается от депрессии, обретая при этом еще большую силу и мужество, чем когда-либо ранее”.
- Если после родов ваша жена, сестра, дочь или подруга:
- большую часть времени находится в подавленном настроении
- перестала радоваться вещам, которые раньше любила
- переживает, что не испытывает особо теплых чувств к ребенку
- часто плачет, что совершенно ни с чем не справляется
- не может отдохнуть и расслабиться, даже когда ребенок спит
- считает себя ужасной матерью
- думает, что её жизнь закончилась и дальше её ничего хорошего не ждет..
и вы уже не знаете, как ей помочь.
2. Если вы сами переживаете депрессию и не знаете, как донести это до близких, чтобы получить от них поддержку.
3. Если вы специалист, работающий с женщинами после родов (психолог, акушер-гинеколог, акушерка, педиатр, доула, консультант по грудному вскармливанию), и хотели бы лучше разбираться в теме и и понимать, как эффективнее помогать женщинам, страдающим депрессией в послеродовом периоде.
то по этой ссылке вы можете купить чеклист, подготовленный клиническим и перинатальным психологом Марией Аникеевой, создательницей этого сайта.
Что вы найдёте внутри:
- Откуда всё берётся: причины депрессии после родов и факторы уязвимости
- Как меняется биохимия мозга: почему человек в депрессии не может “просто взять себя в руки ” и “думать о хорошем “
- Почему депрессия – это смертельно опасное заболевание, и какими научно обоснованными методами ее можно эффективно лечить
- Какие еще полезные сайты, книги и статьи можно почитать, чтобы лучше понимать это состояние
- Какие анализы нужно сдать, чтобы исключить заболевания,
маскирующиеся под депрессию - Как конкретно вы можете помочь близкой вам женщине при послеродовой депрессии
- Какие фразы поддержат, а какие сделают ещё больнее
- Может ли женщина в состоянии послеродовой депрессии вдруг “сойти с ума” и убить своего ребенка?
- Когда нужно срочно обращаться за помощью (психотическое состояние и риск суицида)
Объем чеклиста: 68 стр.
Цена: 400 рублей.