Автор: Мария Аникеева, создательница этого сайта, мама трех погодок, клинический и перинатальный психолог, переводчик, культуролог
В июне 2015 года мы с мужем удочерили двухмесячную Аню. И хотя я всегда мечтала об этом, уже на второй день меня накрыло клинической депрессией.
Еще 3,5 года после я прожила в аду, даже не понимая, что со мной происходит.
Но именно так появился мой блог в инстаграме, а в итоге и этот сайт.
Я услышала десятки историй. И пришла в ужас от того, сколько женщин годами страдают от тяжелой депрессии и выгорания!
Для меня жизненно важным стало разобраться – как я могу помочь?
В итоге, я вылечила свою депрессию, выучилась на клинического и перинатального психолога и за последние пару лет проглотила больше 70 англоязычных книг:
и прошла больше 20 зарубежных курсов по терапии депрессии и тревожных расстройств:
💢И вот, 20 сентября я запускаю уже второй поток своего онлайн-курса по терапии материнской депрессии и выгорания.
Все 11 месяцев, пока делала этот курс, я очень переживала, по силам ли все это будет женщинам с детьми на руках, в состоянии депрессии?..
⠀
Но по результатам первого потока вижу такой мощный эффект, которого и сама не ожидала.
⠀
За 3 месяца курса несколько человек вышли из очень тяжелой депрессии – с 40-42 баллов по тесту Бека на 12-20 или даже 0 баллов.
+ В конце я провела опрос – вот результаты:
и некоторые отзывы:
Больше отзывов можно посмотреть на лендинге курса.
Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии, которая по исследованиям очень эффективна для лечения депрессии и тревожных расстройств и является терапией первого выбора (first-line treatment) согласно клиническим рекомендациям миздравов многих стран.
Этот курс для вас:
1. Если после рождения ребенка [и неважно спустя какое время после этого] вас мучают симптомы депрессии:
- сниженное настроение
- утрата интереса к любимым занятиям
- постоянная усталость
- онемение чувств
- раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева
- туман в голове
- сложности с концентрацией внимания и принятием решений
- потеря аппетита или наоборот постоянное желание есть
- тревога, которая зашкаливает настолько, что это мешает повседневной жизни
- пугающие навязчивые мысли
- панические атаки
- сложности в установлении связи с ребенком
- убеждение: «я ужасная мать»
- постоянное чувство вины и собственной никчемности
- ощущение безнадежности и отчаяния
- убежденность в том, что вам никогда не станет легче.
2. Если вы испытываете эти симптомы во время беременности.
3. Если вы приемная мама, и всем этим вас накрыло после появления ребенка в семье.
4. Если вы чувствуете, что выгорели:
- Вам тяжело переносить малейший стресс.
- Вы постоянно раздражены.
- Часто срываетесь на ребенка.
- Испытываете из-за этого сильное чувство вины.
- Больше всего на свете вам хочется тишины, и чтобы вас никто не трогал.
- У вас ощущение, что вам нечего дать ребенку, ему нужно от вас слишком много, а вы пусты.
- Вы дико устали от дня сурка и чувствуете себя заложницей, загнанной, в ловушке.
5. Если однажды вы уже пережили тяжелую депрессию или выгорание, боитесь повторения и хотели бы знать, как действовать на профилактику.
6. Если вы перинатальный специалист и хотите еще эффективнее помогать женщинам, страдающим депрессией, выгоранием и тревожными расстройствами в послеродовом периоде.
Соавтор курса – Кирилл Сычев, психиатр, врач-психотерапевт, автор популярного блога о психиатрии, за годы врачебной практики вылечил от депрессии и тревожных расстройств более 1000 пациентов
Супервизор курса – Ирина Карголь, клинический и перинатальный психолог, руководитель Центрально-Черноземного отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Программа курса
Цель курса – дать вам проверенную информацию о современном лечении депрессии и практические инструменты для решения проблем, которые волнуют вас здесь и сейчас.
неделя 1 (доступ к материалам этой недели открывается сразу после оплаты)
- Организационные моменты: как устроен курс, правила общения в чате, лайфхаки о том, как эффективнее проходить онлайн-курс с дитем на руках.
- Техники первой помощи себе в моменты, когда накатывает тоска.
- Симптомы выгорания, депрессии и тревожных расстройств в послеродовом периоде.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
- Что если я сойду с ума и нанесу вред своему ребенку? (ОКР vs. послеродовой психоз).
- Чек-лист для ваших родных о том, что такое депрессия с научной точки зрения, и почему вам так важна их поддержка.
- Бонусные уроки от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Физиология тревоги: как работает наша вегетативная нервная система. Что вызывает панические атаки и как с этим справляться.
неделя 2
- Что вызывает депрессию и тревожные расстройства в послеродовом периоде? Почему вы не виноваты в том, что вам так плохо.
- Немного о мотивации. Устанавливаем личные цели терапии. Как повысить вероятность выполнения практических заданий и эффект от этого курса.
- Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.
неделя 3
- Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Успокаиваем биохимию (список необходимых анализов, как наладить сон, физическую нагрузку, питание).
- Поведенческая модель депрессии: почему важно уделять время приятным занятиям и заботе о себе.
неделя 4
- Какие убеждения могут мешать нам заботиться о себе. Как нащупать баланс между своими потребностями и потребностями ребенка.
- Техника структурированного решения проблем: как методично разбираться с проблемами, которые нам периодически подкидывают жизнь и материнство.
неделя 5
- Черно-белое мышление, катастрофизация, фокус на плохом: паттерны мышления, усугубляющие тревогу и депрессию.
- Когнитивная модель депрессии и тревоги: как взаимосвязаны наши эмоции, мысли, телесные ощущения и поведение. Работа с острыми эмоциями, автоматическими мыслями и негативными убеждениями.
- Медикаментозное лечение депрессии и тревожных расстройств. Мифы об антидепрессантах и «страшных психиатрах»
- Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.
неделя 6
- Техники для снижения тревоги.
- Беспокойство и руминации – как постепенно отказаться от стратегий, которые только ухудшают ваше состояние.
неделя 7
- Прокрастинация и избегание – как эффективно снижать тревогу и начать наконец делать то, что вы постоянно откладываете.
- Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Как повысить самооценку.
- Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.
неделя 8
- «Я ни на что не гожусь», «Меня невозможно любить», «Я всем только мешаю»: как прорабатывать убеждения, причиняющие нам боль и почему не стоит верить всему, что внушает нам депрессия. Техники для проработки убеждения «Я ужасная мать».
неделя 9
- Навыки ассертивного общения: Как улучшить коммуникацию с близкими и получать больше поддержки от своего окружения.
- «А что, если депрессия вернется?..» – профилактика рецидивов.
- Как не кричать на детей (спойлер: практически весь курс на это и нацелен – обычно, когда уходят депрессия и повышенная тревожность, уходят и срывы)
- Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.
Как будет проходить курс?
- Раз в неделю я выкладываю видеоуроки с заданиями на закрытой платформе GetCourse.
- Вы смотрите уроки и выполняете задания в своем темпе, в удобное для вас время.
- Для удобства вы также сможете проходить курс на своем смартфоне в приложении Chatium.
- Раз в две-три недели будут живые вебинары в Zoom с разбором практики и ответами на ваши вопросы (4 встречи за курс).
- Если вы не можете присутствовать на вебинаре, потом его можно посмотреть в записи.
- Кроме того, на протяжении курса вы сможете задавать мне любые вопросы в закрытом чате в WhatsApp.
Я понимаю, что проходить курс с ребенком на руках проблематично, поэтому:
- Я постаралась сделать уроки максимально емкими, без лишней воды.
- подготовила для вас конспекты с заданиями по каждому уроку + рабочую тетрадь со всеми заданиями курса в pdf-формате, которые останутся у вас и после окончания курса.
- и решила дать вам доступ к видеоурокам и возможность задавать вопросы в чате в течение 3 месяцев от начала курса.
ВАЖНО: Это не забег, не марафон. А четыре месяца бережной поддержки и проверенной информации. Мне важно, чтобы вам действительно стало легче, а не загнать вас еще больше.
Пример видеоурока “Техники первой помощи себе в моменты, когда накатывает тоска”:
Что даст вам этот курс?
Если вы будете последовательно выполнять задания:
- это поможет вам снять напряжение в теле
- наладить сон
- снизить тревогу и симптомы депрессии
- купировать панические атаки
- повысить самооценку
- спокойнее относиться к своим эмоциям и регулировать свое состояние
- нащупать внутренние опоры и начать постепенно наполнять свою жизнь тем, что для вас действительно важно
- находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка
- почувствовать себя увереннее в роли матери
- снизить прокрастинацию и начать наконец делать то, что вы так долго откладывали
- методично разбираться с проблемами
- понимать, что вызывает вашу депрессию и купировать ее проявления на ранних стадиях
- спокойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
- научиться отстаивать свою точку зрения, уважая при этом мнение других людей, и просить о помощи, когда она вам необходима
- заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком.
Кроме того, вы получите:
- Понимающую и сочувствующую группу поддержки в виде чата.
- Готовые конспекты по всем видеоурокам + рабочую тетрадь со всеми заданиями курса в pdf-формате.
- Чек-лист для ваших родных о том, что такое депрессия с научной точки зрения, и почему вам так важна их поддержка.
- Список полезных книг и статей.
- Список контактов проверенных специалистов в перинатальной сфере.
- Сертификат участия и бережные техники для помощи женщинам, страдающим депрессией, выгоранием и тревожными расстройствами в послеродовом периоде, – если вы перинатальный специалист.
Старт второго потока: 20 сентября.
Варианты участия:
Самостоятельно – 9 000 руб.
(возможна рассрочка – двумя частями по 4500 р.)
- Видеоуроки
- Вебинары
- Ответы на вопросы в чате
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Конспекты по всем видеоурокам
- Рабочая тетрадь со всеми заданиями курса
С поддержкой – 30 000 руб. (возможна рассрочка – двумя частями по 15 000 р.)
- Видеоуроки
- Вебинары
- Ответы на вопросы в чате
- Доступ к материалам на 4 месяца
- Конспекты по всем видеоурокам
- Рабочая тетрадь со всеми заданиями курса
- Индивидуальная проверка заданий + обратная связь от Марии Аникеевой в течение 4 месяцев от начала курса
- Три индивидуальные консультации в Zoom от Марии Аникеевой
Записаться на курс можно по ссылке.
Если у вас есть вопросы по курсу, задайте их мне по WhatsApp.