Онлайн-курс по терапии материнской депрессии и выгорания

Автор: Мария Аникеева, создательница этого сайта, мама трех погодок, клинический и перинатальный психолог, переводчик, культуролог

В июне 2015 года мы с мужем удочерили двухмесячную Аню. И хотя я всегда мечтала об этом, уже на второй день меня накрыло клинической депрессией.

Еще 3,5 года после я прожила в аду, даже не понимая, что со мной происходит.

Но именно так появился мой блог в инстаграме, а в итоге и этот сайт.

Я услышала десятки историй. И пришла в ужас от того, сколько женщин годами страдают от тяжелой депрессии и выгорания!

Для меня жизненно важным стало разобраться – как я могу помочь?

В итоге, я вылечила свою депрессию, выучилась на клинического и перинатального психолога и за последние пару лет проглотила больше 70 англоязычных книг:

и прошла больше 20 зарубежных курсов по терапии депрессии и тревожных расстройств:

И вот НАКОНЕЦ, уже 3 мая я запускаю свой онлайн-курс по терапии материнской депрессии и выгорания.

Я интенсивно работала над ним 10 месяцев!

И очень надеюсь, что он будет действительно полезным.

Курс основан на международных протоколах когнитивно-поведенческой терапии, которая по исследованиям очень эффективна для лечения депрессии и тревожных расстройств и является терапией первого выбора (first-line treatment) согласно клиническим рекомендациям миздравов многих стран.

Этот курс для вас:

1. Если после рождения ребенка [и неважно спустя какое время после этого] вас мучают симптомы депрессии:

сниженное настроение
утрата интереса к любимым занятиям
постоянная усталость
онемение чувств
раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева
туман в голове
сложности с концентрацией внимания и принятием решений
потеря аппетита или наоборот постоянное желание есть
тревога, которая зашкаливает настолько, что это мешает повседневной жизни
пугающие навязчивые мысли
панические атаки
сложности в установлении связи с ребенком
убеждение: «я ужасная мать»
постоянное чувство вины и собственной никчемности
ощущение безнадежности и отчаяния
убежденность в том, что вам никогда не станет легче.

2. Если вы испытываете эти симптомы во время беременности.

3. Если вы приемная мама, и всем этим вас накрыло после появления ребенка в семье.

4. Если вы чувствуете, что выгорели:

Вам тяжело переносить малейший стресс.
Вы постоянно раздражены.
Часто срываетесь на ребенка.
Испытываете из-за этого сильное чувство вины.
Больше всего на свете вам хочется тишины, и чтобы вас никто не трогал.
У вас ощущение, что вам нечего дать ребенку, ему нужно от вас слишком много, а вы пусты.
Вы дико устали от дня сурка и чувствуете себя заложницей, загнанной, в ловушке.

5. Если однажды вы уже пережили тяжелую депрессию или выгорание, боитесь повторения и хотели бы знать, как действовать на профилактику.

6. Если вы перинатальный специалист и хотите еще эффективнее помогать женщинам, страдающим депрессией, выгоранием и тревожными расстройствами в послеродовом периоде.

Соавтор курса – Кирилл Сычев, психиатр, врач-психотерапевт, автор популярного блога о психиатрии, за годы врачебной практики вылечил от депрессии и тревожных расстройств более 1000 пациентов

Супервизор курса – Ирина Карголь, клинический и перинатальный психолог, руководитель Центрально-Черноземного отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Программа курса

Цель курса – дать вам проверенную информацию о современном лечении депрессии и практические инструменты для решения проблем, которые волнуют вас здесь и сейчас.

неделя 1 (доступ к материалам этой недели открывается сразу после оплаты)

Организационные моменты: как устроен курс, правила общения в чате, лайфхаки о том, как эффективнее проходить онлайн-курс с дитем на руках – от Марии Аникеевой (вечного студента с пятью высшими образованиями и мамы трех погодок).
Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Успокаиваем биохимию (список необходимых анализов, как наладить сон, физическую нагрузку, питание).
Техники первой помощи себе в моменты, когда накатывает тоска.
Симптомы выгорания, депрессии и тревожных расстройств в послеродовом периоде.
Что если я сойду с ума и нанесу вред своему ребенку? (ОКР vs. послеродовой психоз).
Чек-лист для ваших родных о том, что такое депрессия с научной точки зрения, и почему вам так важна их поддержка.

неделя 2

Что вызывает депрессию и тревожные расстройства в послеродовом периоде? Почему вы не виноваты в том, что вам так плохо.
Устанавливаем личные цели терапии. Немного о мотивации. Как повысить вероятность выполнения практических заданий и эффект от этого курса.
Бонусные уроки от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Физиология тревоги: как работает наша вегетативная нервная система. Что вызывает панические атаки и как с этим справляться.
Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.

неделя 3

Поведенческая модель депрессии: почему важно уделять время приятным занятиям и заботе о себе.
Какие убеждения могут мешать нам заботиться о себе. Как нащупать баланс между своими потребностями и потребностями ребенка.
Техника структурированного решения проблем: как методично разбираться с проблемами, которые нам периодически подкидывают жизнь и материнство.

неделя 4

Черно-белое мышление, катастрофизация, фокус на плохом: паттерны мышления, усугубляющие тревогу и депрессию.
Когнитивная модель депрессии и тревоги: как взаимосвязаны наши эмоции, мысли, телесные ощущения и поведение. Работа с острыми эмоциями, автоматическими мыслями и негативными убеждениями.
Медикаментозное лечение депрессии и тревожных расстройств. Мифы об антидепрессантах и «страшных психиатрах».

неделя 5

Техники для снижения тревоги.
Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Как повысить самооценку.
Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.

неделя 6

Беспокойство, руминации, прокрастинация и избегание – как постепенно отказаться от стратегий, которые только ухудшают ваше состояние, и начать наконец делать то, что вы постоянно откладываете.

неделя 7

«Я ни на что не гожусь», «Меня невозможно любить», «Я всем только мешаю»: как прорабатывать убеждения, причиняющие нам боль и почему не стоит верить всему, что внушает нам депрессия. Техники для проработки убеждения «Я ужасная мать».
Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.

неделя 8

Как улучшить коммуникацию с близкими и получать больше поддержки от своего окружения. Навыки ассертивного общения.

неделя 9

«А что, если депрессия вернется?..» – профилактика рецидивов.
Как не кричать на детей (спойлер: практически весь курс на это и нацелен – обычно, когда уходят депрессия и повышенная тревожность, уходят и срывы).
Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы.

Как будет проходить курс?

Раз в неделю я выкладываю видеоуроки с заданиями на закрытой платформе GetCourse.
Вы смотрите уроки и выполняете задания в своем темпе, в удобное для вас время.
Для удобства вы также сможете проходить курс на своем смартфоне в приложении Chatium.
Раз в две-три недели будут живые вебинары в Zoom с разбором практики и ответами на ваши вопросы (4 встречи за курс).
Если вы не можете присутствовать на вебинаре, потом его можно посмотреть в записи.
Кроме того, на протяжении курса вы сможете задавать мне любые вопросы в закрытом чате в WhatsApp.

Я понимаю, что проходить курс с ребенком на руках проблематично, поэтому:

Я постаралась сделать уроки максимально емкими, без лишней воды.
подготовила для вас конспекты с заданиями по каждому уроку + рабочую тетрадь со всеми заданиями курса в pdf-формате, которые останутся у вас и после окончания курса.
и решила дать вам доступ к видеоурокам и возможность задавать вопросы в чате в течение 3 месяцев от начала курса.

ВАЖНО: Это не забег, не марафон. А четыре месяца бережной поддержки и проверенной информации. Мне важно, чтобы вам действительно стало легче, а не загнать вас еще больше.

Что даст вам этот курс?

Если вы будете последовательно выполнять задания:

это поможет вам снять напряжение в теле
наладить сон
снизить тревогу и симптомы депрессии
купировать панические атаки
повысить самооценку
спокойнее относиться к своим эмоциям и регулировать свое состояние
нащупать внутренние опоры и начать постепенно наполнять свою жизнь тем, что для вас действительно важно
находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка
почувствовать себя увереннее в роли матери
снизить прокрастинацию и начать наконец делать то, что вы так долго откладывали
методично разбираться с проблемами
понимать, что вызывает вашу депрессию и купировать ее проявления на ранних стадиях
спокойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
научиться отстаивать свою точку зрения, уважая при этом мнение других людей, и просить о помощи, когда она вам необходима
заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком.

Кроме того, вы получите:

Понимающую и сочувствующую группу поддержки в виде чата.
Готовые конспекты по всем видеоурокам + рабочую тетрадь со всеми заданиями курса в pdf-формате.
Чек-лист для ваших родных о том, что такое депрессия с научной точки зрения, и почему вам так важна их поддержка.
Список полезных книг и статей.
Список контактов проверенных специалистов в перинатальной сфере.
Бережные техники для помощи женщинам, страдающим депрессией, выгоранием и тревожными расстройствами в послеродовом периоде, – если вы перинатальный специалист.

Старт курса: 3 мая.

Варианты участия:

Самостоятельно – 7 000 руб.
(возможна рассрочка – двумя частями по 3500 р.)

Видеоуроки
Вебинары
Ответы на вопросы в чате
Доступ к материалам на 3 месяца
Конспекты по всем видеоурокам
Рабочая тетрадь со всеми заданиями курса

Записаться на курс:

С поддержкой – 20 000 руб. (возможна рассрочка – двумя частями по 10 000 р.)

Видеоуроки
Вебинары
Ответы на вопросы в чате
Доступ к материалам на 4 месяца
Конспекты по всем видеоурокам
Рабочая тетрадь со всеми заданиями курса
Индивидуальная проверка заданий + обратная связь от Марии Аникеевой в течение 4 месяцев от начала курса